Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Формула

Нижче приводиться запис типового ввідного заняття, яке я проводив з багатьма клієнтами. Незважаючи на те що воно виглядає як монолог, насправді це інтерактивний діалог, коли під час пояснення кожного поняття терапевт і клієнт постійно обмінюються репліками. У кінці першого сеансу я надаю клієнтам його письмовий варіант.

Для того щоб вирішити свої проблеми, ви повинні знати про їх джерело. Це звучить настільки очевидно, що здається не вартим згадки, однак багато які люди ігнорують очевидні речі і суматошно намагаються з'ясувати причину, поки випадково не наштрикаються на відповідь або, що найвірогідніше, поки не впадуть від безсилля і прийдуть до висновку, що їх проблема нерозв'язна.

Емоційні труднощі подібні будь-яким іншим. Якщо ви неправильно визначите їх джерело, ви даремно витратите сили на їх подолання і не зміните своє самопочуття.

Але як ви можете визначити причину?

У психології і психіатрії так багато теорій, що пояснюють причини різних емоційних проблем, що заплутатися дуже легко. Щоб прояснити ситуацію, давайте почнемо з двох простих формул. Якщо ви зрозумієте і вивчите їх зараз, то зекономте масу сил і часу згодом.

Стара формула

А _С

(Намалюйте цю схему клієнту в процесі сеансу.)

- Різні букви означають різні явища.

- А означає активізуючу подію (activating event), ситуацію, в якій ви виявилися, поштовх із зовнішнього світу, стимул - весь, що зумовлює процес реагування загалом.

- З означає або ваші емоції, або поведінка. З - наслідки (consequences) А. Ето можуть бути почуття або дії.

Стара теорія затверджує, що А викликає З, що зовнішня ситуація викликає внутрішні почуття і примушує вас діяти певним чином.

Щоб зрозуміти, як це відбувається, уявіть наступне.

Представте, що в один недільний вечір ви сидите в кріслі і читаєте газету, як раптом вас охоплює тривога. Страх сильний і здається реальним, і це вас непокоїть. Ви відразу взнаєте С. Ви його відчуваєте. Ваше серце б'ється швидше, дихання учащенное і неприродне, вам жарко, і ви покрилися потом. Вам хочеться встати і походити, а краще побігати. Важко просто сидіти в кріслі, але бігати ніде і не від чого. У нашій формулі З - це страх. Звісно, в якості З може бути будь-яка емоція - гнів, смуток, паніка або розчарування, але в нашому прикладі ви, допустимо, випробовуєте тривогу.

У цей недільний вечір, можливо, у вас в думці виникне питання: «Чому? Чому я раптом відчув страх, чого я злякався?»

Стара формула дає відповідь. Це А - ситуація, в якій ви знаходитеся. Це те, що було б записано без яких-небудь почуттів і інтерпретацій на звукову відеокамеру, якби вона відстежувала вас в той момент. Камера зафіксувала б лише те, що було видно і чутно, поки ви сиділи в своєму кріслі. Чи Були включені телевізор або радіо? Що показували? Чи Читали ви газету? Що ви читали? Чи Знаходилися в кімнаті інші люди, чи говорили вони з вами або дивилися на вас? Їли ви що-небудь або пили? Які звуки долинали з вулиці? Ви дивилися на якийсь предмет або просто дивилися в космос? Все це і багато що інше- це «А».

Тепер, згідно з цією старою формулою, ви подивитеся на свої «А» і визначите, що викликало у вас страх. Колишня теорія затверджує, що деяке А обумовило ваш переляк, і якщо ви гарненько пошукаєте, то знайдете це А. Как тільки ви це зробите, вам лише залишиться видалити подразник, і страх розсіється.

Теорія «А зумовлює З» так популярна, що ми те і справа чуємо про це. Дуже часто люди говорять: «Ти дійсно розсердив мене», «Він мене розладнав» або «Ці новини вганяють мене в депресію». Всі подібні заяви мають на увазі, що деяке зовнішнє А примусило нас відчувати внутрішнє С. Ета ідея так універсальна, що здається здоровим глуздом. Але чи вірна вона?

Ні! Зовнішні по відношенню до нас речі надають мало впливи на нас. Відчуття дають нам уявлення про навколишній світ. Якщо ми закриваємо очі або вуха, зовнішній світ зникає і його вплив на нас мінімально. Об'єкт, який ми не зможемо визначити жодним органом чуття, не примусить нас сміятися або плакати, або тікати, або співати, або танцювати. Зовнішні предмети не мають магічної сили - вони не можуть проникнути в наші голови і породити почуття. Вони просто сидять в сенсорній темряві і чекають, поки ми їх помітимо.

Правильна ж формула наступна. Вона проста і не раз проголошувалася раніше, але стоїть згадки, оскільки вельми важлива для розуміння нами самих себе. Вона була створена одним з найвідоміших в світі психологів Альбертом Еллісом. Багато які намагалися її удосконалити, однак досі саме вона являє собою найкращий спосіб для пояснення наріжного каменя когнитивной психології.

Ось ця нова формула:

А_ В _С

(Намалюйте це клієнту.)

У означає когниції, переконання (beliefs), установки.

Як бачте, ми додали додаткову букву - В. Она означає наші уявлення про ситуацію, думку, образи, сприйняття, уява, інтерпретації і висновки, які ми робимо відносно А. По великому рахунку, В означає наш мозок - те, як наш мозок обробляє сиру інформацію про А і перетворює її в моделі, схеми, розповіді і історії.

Майже всі ваші емоції і поведінка можуть бути зрозумілі за допомогою цієї нової формули. Так що замість того, щоб просто дивитися на свої А, подивіться на те, що ви собі про них говорите.

Організація харчування дітей у загальноосвітніх установах
Рухова активність і фізичне виховання
Травми грудної клітки.
Вікова періодизація росту і розвитку дітей і підлітків
Детермінація процесу росту і розвитку факторами спадковості
Особливості професійної діяльності лікарів ультразвукових досліджень
Оцінка ступеня біологічного забруднення ґрунтів

© 2018-2022  medmat.pp.ua