Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Вправа: «Повноцінне дихання»

Не думайте, що проблеми неврозу сну можна вирішити наскоком. Неврози, в принципі, наскоками не лікуються. А тому якщо ви думаєте, що можна, отмучавшись півночі, просто сісти на ліжка і щось таке зробити, а після цього назавжди забути про існування безсоння, ви помиляєтеся. Все треба робити завчасно, і в цьому випадку потрібно почати з освоєння природного дихання.

Спробуйте здійснити максимально повний вдих з участю міжреберних м'язів, мускулатури верхнього плечового пояса і преса. Здійсніть так же глибокий видих. «Додихните» повітря, що залишилося в дві-три прийоми (всього 3-4 послідовних видиху без попередніх вдихів, так, немов би ви на щось дуєте). Після 3-5-секундної паузи знов спробуйте максимально повно зітхнути. При необхідності проведіть цей комплекс 3-7 разів.

Орієнтуйтеся на результат, ви повинні відчути, що ваше дихання стало вільним і повним. Ви також повинні відчути, що всі три групи м'язів (міжреберні м'язи, м'язи плечового пояса і прес) працюють слаженно, допомагаючи один одному в забезпеченні дихання.

Тепер перевіряємо повноцінність дихання. Для того щоб пересвідчитися в тому, що ваше дихання дійсно вільне і повне, розслабтеся (можна із застосуванням вправи «розслаблення через розтягнення»), концентруючись на заримованому диханні. Зробіть 2-3 глибоких мимовільних вдихів і видихів.

Вииспользуетеваше тіло замість того, чтобибитьетим телом.- Фредерік Перлз

Додатково пересвідчитеся в тому, що вашому диханню не перешкоджають ніякі мишечние блоки (почуття мишечного напруження в одній з трьох областей: в грудній клітці, в плечах, в пресі). Якщо вами визначається якийсь мишечний блок, позбудьтеся нього, наприклад, з допомогою самомассажа або прийомів, описаних в книзі «Щасливий з власного бажання».

Контролюйте ефективність свого дихання протягом дня. Відчуйте, як в моменти психологічного стресу, а також при внутрішній напруженості у вас з'являється мишечная скутість і порушується дихання. Кожний раз, коли ви будете помічати, що ваше дихання порушене, дайте собі можливість привести його в норму: сядьте, зробіть декілька спокійних глибоких вдихів і видихів. Відчуйте, як повітря входить у вашу дихальну дорозі, проходить через рот в горло і бронхи.

Відчуйте, як розходяться ваші ребра на вдиху, як розтягується спина, як збільшується простір, який ви займаєте, коли розширяються груди. Последите за животом, як він випинається на вдиху і втягується на видиху. Слідуючи за видихом, відчуйте, як еластично, без особливого зусилля ваші ребра і м'язи повертаються в початковий стан спокою, попередній наступному вдиху. Чи Не чините опір ви диханню?. Спробуйте це зрозуміти.

Ці прості правила дозволять вам знайти контакт з власним тілом, зрозуміти, як воно функціонує. Зрештою, ваше тіло - це ж ваш будинок, і завжди приємно, коли ви відчуваєте себе в ньому комфортно, коли ви знаєте, що і де в ньому лежить, як і що тут працює. Якщо ви це зробите, то вправи, які направлені саме на нормалізацію сну, будуть успішними.

Попередження:

1. При наявності хронічних захворювань легких і верхніх дихальних шляхів (наприклад: астма, хронічний бронхіт з астматичним компонентом) будь-яку дихальну вправу можна провести тільки при наявності відповідних рекомендацій з боку лікуючого лікаря, а їх інтенсивність повинна бути невисокою.

2. На період гострих захворювань (ОРЗ, пневмонія) вправи повинні бути скорочені до мінімуму.

3. У віці старше за 60 років бажана консультація терапевта, інтенсивність навантажень визначається індивідуально.

4. Вправи по освоєнню природного дихання не треба провести в задимленому і непровітреному приміщенні, а при контролі дихання на вулиці (особливо при холоді і на вітру) робіть необхідну знижку на погодні умови.

Класифікація аменореї
Клінічні симптоми і їхнє значення для діагностики аменореї
Фізіологічні причини
Лікування аменореї
Ознаки
СИСТЕМА ОРГАНІВ ВНУТРІШНЬОЇ СЕКРЕЦІЇ
ДІАГНОСТИКА

© 2018-2022  medmat.pp.ua