Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Упевнена поведінка

Нерідко джерелом стресу людини є його власна невпевненість. Джерелом її може бути що бажане: маленьке або дуже велике зростання, помітний акцент, надлишкова вага, нестача фінансових коштів, низький соціальний статус - здавалося б, об'єктивні чинники.

Проте істинним і глибинним джерелом невпевненості і пов'язаних з нею стресів є суб'єктивне відчуття власної неповноцінності і заниженої самооцінки, які цілком піддаються корекції.

К. Вільяме зазначає, що велика частина стресів породжується почуттям неповноцінності. Вона пише:

«Ви виросли в світі, де вас вчили - в ім'я скромності - принижувати свої достоїнства. Проповідуючи благородство і турботу про ближнє, вас вчили пропускати інших людей уперед, віддавати їм більший шматок пирога, поступатися їм і цінити їх вище, ніж самого себе. Все це прекрасне, але, на жаль, дуже часто призводить до негативних наслідків. Для більшості людей звичка поступатися іншим, яку вони придбали в дитинстві, викликає нестачу поваги до самого собі і до своїх досягнень.

Клінічна практика і саме життя показують, що у більшої частини людей склалася поганенька думка про самих собі. Навіть хвальки і гордеци під зовнішньою оболонкою приховують глибоко захований страх, що вони недостатньо красиві, розумні, преданни, великодушні, успішні або багаті.

1 90 Розділ 6. Методи оптимізації рівня стресів

6.4. Усунення причин стресу шляхом вдосконалення... 191

Уміння любити і поважати себе, жити в згоді з самим собою і зі своїми вчинками - це основний шлях зниження кількості стресів у вашому житті.

Це означає внутрішню упевненість в собі. Ви хороші таким, яким ви є в даний момент. Навчитися любити і цінити себе - це, напевно, самий важкий, але в той же час самий ефективний крок в боротьбі зі стресом» [1; з. 21-22].

Між психологічним станом невпевненості, її тілесними ознаками і поведенческими реакціями є тісний взаємозв'язок, тому зі стресом невпевненості можна боротися різними способами: з допомогою раціональних самоуговоров, зміною поведенческих паттернов або тілесних ознак (мал. 48).

Рис. 48. Механізми впливу раииональной психотерапії на почуття упевненості в собі

Таким чином, якщо людина випробовує стреси з приводу своєї невпевненості, він може свідомо змінити тілесний стан (позу, жести, параметри дихання і голосові характеристики), внаслідок чого відчути себе більш упевнено.

Інший спосіб - це діяти більш компетентно (зміна поведенческих виявів діяльності), що відіб'ється як на самооценке індивідуума, так і на його оцінці з боку навколишніх, що в результаті також дозволить йому діяти більш упевнено.

Ще один спосіб - це застосування раціональної психотерапії (вже розглянутий нами в розділі 6.2.5).

Нижче приводиться таблиця, застосовуючи яку можна навчитися свідомо викликати почуття упевненості в собі за рахунок зміни тілесних параметрів (табл. 8).

Таблиця 8. Ознаки упевненого веління

Ознаки, що демонструють невпевненість Ознаки, що демонструють упевненість

Сутулість (зігнений хребет) Пряма спина, плечі розведені в сторони

Високий голос Низький голос

Метушливі рухи руками Відсутність зайвих рухів

Часте поддакивание співрозмовнику (кивання головою) Фіксована голова

Опушене підборіддя Підняте підборіддя

Напружені мишії Розслаблені м'язи

Утруднене, нерівне або неглибоке дихання Рідке, глибоке дихання

Швидкий темп мови Повільний темп мови

Бегаюшиє ока Погляд в очі співрозмовнику

Зміна поведенческих ознак (крім вдосконалення професійних навиків) полягає в освоєнні ряду прийомів протидії психологічному тиску під час спілкування. Вони описані у відповідних книгах по психології [20], тому в цьому учбовому посібнику ми перерахуємо тільки найбільш відомі з них.

Нескінченні зустрічні питання

Суть техніки: зняти емоційну частину обвинувачень і перейти до розгляду суті претензій.

Ефект: прояснення для обох учасників конфлікту причин їх розбіжностей.

Приклад:

Дружина. Ти давнообещалпочинить полицю в коморі і, як я бачу, не маєш намір виконувати свої обіцянки.

Чоловік. Як мені краще полагодити полицю?

Дружина. Просто прибий це зворотно.

Чоловік. Можливо, є значення зробити її товще і поширше, щоб вона була більш місткою?

Дружина. Просто прибий її, і справу з кінцем.

Чоловік. Я би хотів, щоб ця моя робота тобі сподобалася. Уточни, будь ласка, ще раз, яку б полицю ти хотіла бачити в коморі?

192 Розділ 6. Методи оптимізації рівня стресів

6.4. Усунення причин стресу путемсовершенствования..

«Заигранная пластинка»

Суть техники', спокойноеповторение того, чого ви хочете (або того, чого ви не хочете), знов і знов, поки опонент не відступиться. При виконанні цієї техніки виграє той, у кого більше терпіння. Той, що Застосовує її має перевага, оскільки він,, на відміну від співрозмовника, зазделегідь настроєний на багаторазове повторення однотипних слів і фраз. Ця техніка вчить наполегливість, а також тому, що ви не зобов'язані пояснювати причини своїх бажань. У класичній інтерпретації потрібно тільки нескінченно повторювати одну і ту ж фразу, причому без всякого вираження, як «робот», однак іноді така техніка дуже виводить з себе співрозмовника, що здатний викликати додатковими конфліктами. Тому має значення все-таки трохи різноманітити відповіді, вводячи в них елементи посилення своєї правоти.

Еффект', ігнорування спроб маніпулювати вами за рахунок відсторонення від ситуації і спокійного повторення однотипних формул.

Приклад:

Чоловік. Ти знову вранці не помила посуд. Я прийшов з роботи, а в раковині повно брудних тарілок.

Дружина. Коли запізнюєшся на роботу, то не до посуду.

Чоловік. Так що, я повинен мити цей чертову посуд?

Дружина. Не знаю, але я так запізнювалася сьогодні вранці, що ледве встигла вчасно.

Чоловік. Адже посуд залишився брудним, і мені не з чого було є!

Дружина. Вранці кожна хвилина на рахунку, я ледве встигла одягнутися і зібрати дитині бутерброд в школу... і т. д.

Для того щоб вищенаведені методи «психологічної самооборони» діяли ефективно, необхідно дотримуватися певної тактики поведінки. Зокрема, можна застосовувати прийоми, приведені нижче.

+ Дивіться в очі співрозмовнику. Погляд повинен бути уважний, що вивчає, що оцінює і т. д. Ви повинні його розглядати, а не він вас.

+ Перед відповіддю витримуйте паузу. Це дасть вам можливість підібрати оптимальну відповідь і покаже опоненту, що ви не поспішаєте задовольняти його прохання або вимогу.

+ Використайте чіткі, «обкачані» будинки мовні формули.

+ Застосовуйте відповідну інтонацію.

+ Відповідь повинна бути набагато більш загальною, ніж задане питання. (На вимогу «Позич тисячу рублів» може підійти відповідь «Так, грошей ніколи не вистачає, скільки б їх не було»).

Взаємини з чоловіками
Взаємини з жінками
Ранні роки
Увечний майстер
Генеалогія і міфологія
Гемостаз.
Сосудисто-тромбоцитарний гемостаз

© 2018-2022  medmat.pp.ua