Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Робота з хребтом

Одна із задач при роботі з хребтом - відновити його природну гнучкість. Дуже важливо, щоб одночасно з фізичною йшла образна (уявна) робота.

Розділяємо хребет на відділи:

об шийний,

об верхнегрудной,

об нижнегрудной,

об пояснично-крестцовий.

Працюємо по черзі з кожним відділом. Коли йде робота з одним, постарайтеся, щоб інші були нерухомі.

Пам'ятаємо, що "через біль" не йдемо. Поступово, з кожним днем болевой поріг буде йти все далі. Від вас. За горизонт...

Ми віримо в те, що шукати ви його не будете.

Виписка з щоденника слушательници: - Сутра прокинулася - болю в нозі немає. Шукала приблизно півгодини, а даремно: тому що знайшла, і дуже сильну.

Ми ж з вами з дитинства знаємо - хто шукає, той завжди знайде. Так, можливо, досить шукати пригод на власну... голову?

Давайте краще здоров'я створювати і УСПІХ. Ви адже - Геній, Талант. Єдина і неповторна людина. Ми абсолютно в цьому переконані. Хіба може таке ще десь уродитися?! Цур, цур, цур...

Тепер же абсолютно серйозно. Все це - лише жалюгідна спроба створити маятник ваших емоцій, який зобов'язаний створювати викладач на курсі. Зобов'язаний для того, щоб не дати часу тому самому вашому пахану схаменутися і знов взяти владу в свої руки. Не дати йому переконати вас, в тому, що ви всього лише навсего середньостатистичний людина.

У цей момент є можливість звернутися до того істинного у вас, яке готово творити, втілювати в життя саму таємну мрію. Ви є талант, коли йдете по своєму шляху. Ви є геніальність, коли слідуєте своїй мрії. Ви є ОСОБИСТІСТЬ.

До неї ми звертаємося, дорогою ви наша Людина. Повірте, ми знаємо ваші істинні можливості.

Виконуйте вправи, визнаючи це в собі. Гордо за себе. Живіть так кожну секунду свого життя.

Продовжимо вправи. Перш ніж крутити хребет, спочатку будемо його витягати. Це омолоджує межпозвонковие диски, прибирає затиски, дає можливість відновлюватися хрящам суглобів хребта.

I. Упражненіє "У огорожі"

Підійдіть до огорожі сусідської дільниці. Якщо немає огорожі, створіть його своєю уявою. Висота огорожі повинна бути такою, щоб ваші очі трохи не діставали до краю. Стопи повністю стоять на землі. Темечком тягнемося вгору.

Звичайно при виконанні цієї вправи на курсі у більшості слухачів виявляється своєрідне знання анатомії. Темечко плутають з лобом.

Ви, щоб не переплутати, нахилите злегка голову уперед. При цьому лоб піде трохи вниз, а темечко якраз виявиться вгорі. Вам же тільки це і треба. Тягніть темечко вгору!

У думках вистачайте і тягніться, тягніться вгору. Старайтеся зробити так, щоб очі ваші виявилися вище за огорожу. Ви повинні побачити, чим там сусід займається. Або сусідка.... Або сусід з сусідкою.

Якщо ж ви зараз не на дачі чомусь і не в сільській місцевості, а навпаки, в міській квартирі, то з огорожею можуть виникнути проблеми.

У такому випадку встаньте прямо. Руки підніміть на рівень очей так, щоб вони знаходилися вище ваших очей. І - тягніться темечком вгору!

Дивіться, не обманюйте себе: "огорожу" не опускайте. Шию витягайте.

При виконанні всіх вправ для шийного відділу темечко постійно тягніть вгору!

Будь-яку вправу повторюєте не менше тридцяти разів. Нагадуємо, що за цей час кров здійснює повний оборот по всьому тілу. І інформація про те, що відновлюється шийний відділ, переноситься з кров'ю до кожної клітинки вашого тіла. Інформація про Образ молодості, що створюється вами. Інформація про те, що ви в повній мірі володієте тією рисою вдачі, над якою сьогодні працюєте. Пам'ятайте про це при виконанні кожної вправи.

2. Зараз будемо чистити перишки. Сосредоточьте увага на шийному відділі. Створіть відгук, як при роботі з корекцією органів. Створіть Образ молодості. Викличте стан Переможця.

Підборіддям починаємо ковзати по грудям в напрямі пупка (це така "дірка" на животі). Потяглися до упора (не через біль!), трохи розслабилися і знов потяглися, просунувшись трохи далі.

Двадцять повторів, двадцять напружень і расслаблений, двадцять просування - до моменту радісної зустрічі підборіддя з пупком.

Весь час переміщуємо уявний погляд по шийному відділу хребта Ви обов'язково "побачите", відчуєте, де згин плавний, а де немає. У тому місці, де відчуєте "складаний метр", додайте зусилля, додаючи плавність прогиба. Обов'язково робіть це при будь-якій вправі на хребет.

Тепер дуже плавно повертається голову на місце (з шийним відділом працюємо виключно плавними рухами). Злегка відхиляється голову назад і тягнемо підборіддя вгору і уперед. Під кутом 45 градусів.

Додаємо зусилля. Рухи також поступальні.

3. Тягнемо темечко вгору. Виконуємо вправу "собачка".

Коли собаку свою про щось питаєте, вона що часто робить? Абсолютно вірно. Виконує вправу "собачка".

Стоїмо рівне. Голова прямо, дивимося перед собою.

Навколо носа, як навколо нерухомої опори, починаємо повертати голову: підборіддя при цьому йде вправо вгору, а верхівка штево вниз, очі дивляться вгору.

Повторюємо в протилежну сторону.

Зводьте свою собаку до ветеринара. Нехай він її перевірить на наявність шийного остеохондроза. Запевняємо вас, не знайде. Весь фокус в цій чарівній вправі.

Ще раз виконуємо його. Спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Виконайте цю вправу також з нахилом голови вниз, а потім відхиливши голову назад.

4. Тепер схожа вправа, але витягаючи шию уперед.

Називається "Буратіно". Тим, хто забув, "Буратіно" - це "ремейк Піноккио". Представте, що знайшли заповітні двері в ту країну, де нічого не треба буде робити. Витягніть шию уперед. Вставте ніс в замочну щілину і, виконуючи "собачку", постарайтеся ці двері відкрити. У одну, потім в іншу сторону. Уявний погляд постійно ковзає по шийному відділу.

5. Виконуємо "горду сову". Цю вправу ідеально виконав Георгій Віцин в "Кавказькій полонянці", коли зі страху розвернув голову на 180 градусів...

Корпус прямий, стоїмо рівне. Голова на одній лінії з хребтом.

Повільно відводиться погляд максимально вліво. За поглядом повертаємо голову. Дійшли до максимума. Поглядом захопіть ще територію і доверните голову. Потім ще. Потім в іншу сторону.

6. Хребет прямий, плечі нерухомі. Голову нахиляємо вправо, намагаючись торкнутися правим вухом лівого плеча.

Вибачте, звичайно ж, правого. Це просто перевірка, чи уважно ви читаєте.

Отже, ще раз. Правим вухом тягнемося до правого плеча. Максимально нахилили. Трохи розслабили і ще більш максимально нахилили (чарівні добавочки).

З кожним зусиллям не забуваємо додавати радість за те, що ви здорові. За те, що є такою людиною, якою затверджуєте себе.

Потім нахиляємо голову вліво, намагаючись торкнутися лівим вухом лівого плеча.

У думках постійно ковзаємо поглядом по шийному відділу, додаючи зусилля там, де необхідно для створення плавного згину.

7. Виконуємо вправу "гарбуз". Голова - гарбуз, шия - хвостик від гарбуза. Обертаємо гарбуз навколо хвостика.

У цій вправі об'єднуємо майже всі попередні вправи для шийного відділу: чистимо перишки, намагаємося торкнутися вухом плеча, потім відхиляємо голову назад, тепер вухо - на інше надплечье і знову "чистимо перишки".

Перекочуємо голову по колу максимального діаметра.

При цьому радісно прислухаємося до того, як похрустивает, йдучи назавжди, викоханий вами і що став рідним шийний остеохондроз.

Від другого шийного хребця відійде нервове закінчення, відповідальне за роботу ваших очко. Таким чином, прибираючи шийну остеохондроз, відновлюємо, в тому числі, і зір.

Ось ми з вами і попрацювали з шийним відділом. Виконавши ці вправи, покрутіться, створюючи рух в іншій частині хребта. Прислухайтеся до нього. Тепер повра-щайте головою, прислухаючись до шийного відділу.

Є різниця? Є чи ні? Чи Не з'явилося відчуття, що шийний відділ неначе змазаний маслом на відміну від іншої, заржавілої частини хребта? А?

Обов'язково повинно з'явитися. Поздоровте себе з прекрасною роботою.

Таким чином, можна вивести ще одне наукове визначення, що ж таке остеохондроз. Це є певна форма ліня, що придбала форму ЖО (життєвого досвіду).

При такій формі дія замінюється розумними міркуваннями на тему того, виліковно чи ні дане захворювання. Нехай на цю тему думають ті, хто розумніше за нас.

Ми ж з вами переконуємося, що практика приводить до прекрасних результатів. Зрозуміло, що одним днем все не вирішиш. Ми упевнені в тому, що ви доведете роботу до переможного кінця.

Приступаємо до роботи з іншими відділами, хребта якщо у вас, звичайно ж, є бажання створити таке ж приємне відчуття і з них.

1. Виконаємо вправи на розтяжку для інших відділів хребта.

Представте, що забираєтеся вгору по канату. Стопи повністю стоять на підлозі. Тягнетеся максимально вгору лівою рукою і хапаєтеся там за уявний канат. Правою рукою дотягуєтеся ще вище. Лівої - вище, ніж правої. І так далі.

Чоловіки забираються на балкон до своєї коханої. Дами - до свого коханого. Повторюємо ці рухи тридцять разів.

Дихати не забувайте рівномірно. Якщо станете вважати до тридцяти вголос, то будете просто вимушені дихати.

Не забудьте про Образ молодості. На хріну ви там, на балконі, з гемороєм і бронхіальною астмою потрібні? Ви - Король!!! А ви - Королева!!!

2. Тепер переходимо до роботи з верхнегрудним відділом.

Поясницю тримаємо прямо. Руки опустите вниз і з'єднаєте в замок перед собою. Тягнемося руками вниз.

Сьомим шийним хребцем (той, який виступає, коли нахиляєте голову) - вгору. Створюємо плавну прогиб в цьому відділі.

Свою увагу постійно переміщуєте по верхнегрудному відділу. Де відчуєте і "побачите", що згину не вистачає плавності, додайте напруження. Прогніть. Потягніться максимально. Трохи розслабтеся. Потягніться ще сильніше. Кожний раз додаємо ще небагато напруження.

Тепер - прогиб в іншу сторону.

Руки опущені вниз і зчеплені за спиною в замок. Плечі не підіймаємо. Голову не закидаємо, тримаємо прямо. Тягнемо руки вниз, стараючись звести лопатки. Прогинаємо верхню частину спини, груди стають колесом.

Уявним поглядом обов'язково постійно переглядаємо верхнегрудной відділ зверху вниз, додаючи напруження, де це необхідне для плавності прогиба.

З кожним рухом не забуваємо посилювати радість від Образу молодості, що створюється. З кожним зусиллям продовжуємо затверджувати свою нову якість, нав'язувати його своєму тілу і радіти від того, що в повній мірі володіємо ім.

3. Вправа "мала вага".

Поясниця пряма. Темечком тягнемося вгору. Робимо нахил суворо в сторону. Одне плече йде вниз, інше - вгору. Можна злегка допомогти собі нахилом голови. Створюємо бічну прогиб.

Потім в іншу сторону.

4. Вправа "малий паровоз".

Руки опущені вдовж тулуба, голову тримаємо рівне. Поясниця зафіксована.

Створюємо хвилеподібний рух у верхнегрудном відділі хребта спочатку в одну сторону, потім в іншу. А саме: спрямовуючи плечі назустріч один до одного і далі направляючи вниз, опускаємо голову на груди і в цей час прогинаємо хребет. Далі плечі йдуть назад і вгору, і голова слідує по цій же траєкторії, а потім вирівнюється. Хребет при цьому прогинається уперед.

Зробіть декілька рухів уперед, а потім поміняйте траєкторію.

Роблячи цю вправу, згадуйте, як крутяться колеса паровоза. Вся увага сосредотачиваете на даному відділі хребта.

5. Закінчуємо роботу з кожним відділом хребта, виконуючи скручування. При роботі з шийним відділом це була "сова".

Зараз виконаємо скручування; в положенні стоячи, для верхнегрудного відділу. Ноги на ширині плечей, стопи майже паралельні один одному, носіння злегка направлене всередину. Руки перед грудьми. Темечком тягнемося вгору.

Виконуємо спочатку "сову". Погляд йде вліво. За поглядом - голова. Підключаємо руки. Руки також йдуть назад, одне плече як би тягне за собою інше.

Дійшли до максимума. Трохи розслабилися і поглядом захопили ще територію. Докрутили за поглядом голову і руки.

Увага!!! Самі груди залишаються на місці, працює плечовий пояс.

6. Переходимо до роботи з нижнегрудним відділом. Вправа "похмурий ежик".

Поясниця суворо зафіксована. Голову нахиляємо вниз. Представте, що ви - ежик і знайшли яблуко. Намагаєтеся його лапками обхопити, а лапок не вистачає. Короткі.

Або - більш відповідний приклад. Ви - людина, звучна гордо, який старається обхопити руками величезний кавун. Довжини рук не вистачає, а ви намагаєтеся витягнути їх так, щоб дістати однією долонька іншу. Кавун давить на груди, і вона прогинається всередину. Спина колесом!

Милі дами, можете уявити собі, що свого любимого несете з гостей додому. Він склався в позі ембріона. Колінами вперься вам в груди, прогинаючи її. У вас рук не вистачає, ось-ось звалиться. Ви ж стараєтеся обхопити так, щоб не впало тільце - рідне, любиме.

Хребет вигинається дугою. Стежте за тим, щоб прогиб по всій довжині був плавним. Додавайте зусилля там, де "побачите" прямі дільниці.

7. Тепер прогиб в зворотну сторону. Руки зчепите за спиною в замок. Потягніться грудьми вгору. При правильному виконанні ви будете нагадувати пам'ятник Юрію Гагаріну.

Як і в інших вправах, після легкого розслаблення слідує додаткове зусилля. Чарівні добавочки. І - стежите за плавністю прогиба!

8. Тепер "велика вага". Поставте праву руку долонею на потилицю так, щоб лікоть був направлений вертикально вгору. Погляд спрямований в стелю.

Тягнемося ліктем правої руки вгору, кожний раз з чарівними добавочками (не плутати з добавочкой "на посошок").

Максимально витягшись, створіть прогиб вліво, але тільки в грудному відділі. Поясниця зафіксована.

Потім поміняйте руки і, відповідно, напрям прогиба.

9. Вправа "лук". Поставте кулачки в область бруньок і представте, що ваше тіло - лук. Додатково створіть образ, що неначе велетень то натягує, то ослабляє "тятиву лука". Лікті за спиною те наближаються один до одного, то розходяться. Хребет плавно прогинається всередину.

10. Наступна вправа називається "великий паровоз".

Не той, який кудись летів, так, що не долетілася, затримався на запасному шляху, в комуні. Зовсім інше. Вправа така для вашого любимого хребта.

Ви помітили, що всі вправи стали великими? Це тому що ви, виконуючи попередні, вже встигли підрости. Поздоровляємо вас. Великій людині - велика вправа.

Аналогічно вправі "малий паровоз" створіть хвилеподібні рухи по всьому хребту. Спочатку в одну, потім в іншу сторону. Голова, плечі, груди також беруть участь в русі. У поясниці не прогинаємося.

11. Закінчуємо цей етап скручуванням усього грудного відділу. Руки покладете на надплечья, лікті в сторони. Поясниця зафіксована. Потягніться темечком максимально вгору.

Це скручування включає в себе дві попередні, тобто починаємо виконувати її з вправи "сова". Повертаємо голову максимально вліво. За поглядом і головою повертаємо наліво руки, груди, живіт направлений уперед.

Дійшовши до максимума, трохи знімаємо напруження і закручуємося ще далі. Виконуємо добавочки.

Пам'ятаємо, що "через біль" не йдемо. Болевой поріг відсуємо поступово.

Потім - в іншу сторону.

Техніка безпеки для чоловіків!!! Якщо виконуєте скручування в межах досяжності погляду дружини, то вам краще почати її виконання з повороту в праву сторону. Наліво - не стоїть...

Переходимо до роботи з пояснично-крестцовим відділом.

1. Комплекс цих вправ називається "скорпиончики", які своїм милим хвостиком прагнуть з різних сторін дістати свою голову.

Голову і тулуб до талії тримаємо прямо і нерухомо. Таз подаємо уперед і вгору.

Починаємо тягнути лобок до лоба. Посилюємо рух.

Дійшовши до максимума, трохи знімаємо напруження. Легке розслаблення.

Знов тягнемося лобком до лоба.

До закінчення вивчення курсу вони повинні зустрітися.

Зверніть увагу, нахилів в цій вправі немає!

З щоденника слушательници, запис дев'ятого дня: - Ура!!! Знайшла лобок!!!

2. Тепер будемо зображати танець Майкла Джексона. Можете навіть заспівати.

Встаньте прямо. Копчик постарайтеся відвести максимально назад і потягнути його до потилиці. Потилиця при цьому нерухома. Якщо немає болевих відчуттів, можна переміщувати центр тягаря з ноги на ногу. Представте, що у вас виріс величезний білячий хвіст і ви цим пухнастим хвостом пестите свої щоки.

Потім - знов таз уперед і тягнемо лобок до лоба.

Виконайте ці вправи декілька разів. У ту і в іншу сторону. Потім зніміть напруження, представляючи, що крутіть хулахуп.

Виконайте "танець живота".

Тепер встаньте прямо і представте, що штовхаєте стегном сусіда зліва. Ще далі відведіть стегно. Як звичайно - посильте напруження.

Додайте прогиб, потягши праву руку до лівого стегна.

Потім те ж саме виконаєте з нахилом в іншу сторону.

Увага!!! Пам'ятайте: під час виконання будь-якої вправи уявним поглядом переглядаємо хребет, домагаючись плавного прогиба. Навіть вже і не нагадуємо, що вправи виконуємо в підведеному настрої, втримуючи Образ молодості і здоров'я.

3. Наступна вправа. Представте, що забралися всередину чарівної кулі. Максимально потягніться правою рукою, стараючись зсередини торкнутися його сфери. Рука пряма.

Ще, ще потягніться. "Доторкнувшись" до неї рукою, почніть прогинатися вліво. Не забудьте про Чарівну добавочках...

Тепер - лівою рукою з нахилом вправо...

Вправи на всі відділи хребта

І нарешті тепер виконаєте скручування для всього хребта. По черзі в кожну сторону. Робимо скручування, але не забуваємо темечком тягнутися вгору.

При виконанні цієї вправи закручуємо все, що можемо. Що не можемо, також закручуємо.

"Скручування з нахилом уперед".

Руки покладете на надплечья. Нахиліться уперед. Представте, що головою притисли до стіни тарілку. Почніть закручуватися в будь-яку сторону до того моменту, поки не побачите стелю. Можна на стелі наклеїти фотографію любимої тещі.

Нижня частина тулуба нерухома. Додайте напруження.

Поверніться в початкове положення. Потім розкрутитеся в іншу сторону і подивитеся на уявну фотографію в новому ракурсі.

"Скручування з нахилом назад".

Початкове положення те ж саме, але нахиляємося назад. Підборіддя на груди. Представте, що темечком притисли до стіни тарілку, ноги залишаються на місці. І скручуємо тіло в одну сторону так, щоб побачити протилежну. Потім - скручуємося в іншу сторону.

Особливу увагу в технічному відношенні при виконанні скручування з нахилом звернете на те, щоб темечко залишалося на місці. Якщо ви і насправді скористаєтеся тарілками (бажано подороже), то після декількох спроб розучите технічне виконання абсолютно правильно. Не забудьте, що основна увага потрібно направляти на створення і затвердження в собі кращих якостей і Образи молодості.

Існує ще скручування з нахилом в сторону, але вони досить складні для самостійного вивчення. На курсі слухачі освоюють їх на 4-5 день.

Ну ось, і все про суглобову гімнастику. Ще раз (в який вже) хочемо нагадати про самому головне. Як ви думаєте, про що?

Ну, звичайно ж.

Не перетворите ці вправи в чергову виробничу гімнастику.

Пам'ятайте, що суть не у вправах, а в тому, в якому стані ви ці вправи виконуєте.

Обов'язковий підйом настрою перед початком. Штучно викликається стан радості через управління мишечним корсетом. Домагаємося цього підйому.

Створюємо Образ молодості і здоров'я.

Створюємо упевненість, твердження, що більш прекрасного, більш сильного, більш талановитого, більш здорового, геніального, щасливого, більше за могутню, ніж ВИ, людину не існує у всьому Всесвіті.

Створіть штучно радість за це, як за факт, що здійснився.

Пропустіть радість від цього ЗНАН ИЯ по всьому тілу. Викличте резонанс захоплення. Тільки після цього починайте вправи.

Посилюйте цей стан з кожною чарівною добавочкой.

І тоді мир прийме вас саме такою людиною. Тіло почне реагувати негайно, почавши рух до того образу, який ви створили.

Об'єктивні критерії
Етиология
Дренування грудної протоки (ДГП).
ДІАГНОСТИКА ТИРЕОИДИТА
Патогенез
Хронічний апендицит
Рецидивні грижі

© 2018-2022  medmat.pp.ua