Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Нижчий рівень аутогенной тренування

Встановлено, що аутогенное стан виникає само собою, якщо людина знайдеться в тихому місці, розслабилася в зручній позі, концентрує увагу на чому-небудь і при цьому здійснює концентрацію уваги особливим образом, пасивно, не прагне до досягнення якого-небудь результату. Ці умови були сформульовані в 1975 році американським дослідником Гербертом Бенсоном. Він особливо підкреслював важливість останнього пункту, як в свій час цей робив і І. Г. Шульц, що вказав на пасивний характер концентрації уваги при аутогенной тренуванні. Знання цих умов надзвичайно важливе, оскільки позбавляє того, що займається від необхідності робити які-небудь зусилля над собою.

Вправи аутогенной тренування допомагають людині шляхом самовнушения легко спричиняти у себе стан релаксації, який активізує відбудовні процеси в нервовій і мишечной системі. Те, що Проводиться в стані релаксації самонавіяння відпочинку сприяє подальшому поліпшенню обміну речовин в організмі, що ще в більшій мірі прискорює відновлення його працездатності. Ось чому аутогенная тренування є хорошим засобом зняття загальної фізичної і розумової втоми, а значить і підвищення активності психічних процесів: уваги, пам'яті, мислення.

У системі аутотренинга виділяють два рівні - нижчу і вищу. Мета нижчого рівня AT - навчитися спричиняти повне мишечное розслаблення, регулювати вегетативні процеси (наприклад, частоту і глибину дихання, температуру шкіри) і в стані мишечного розслаблення провести активне самонавіяння. Володіння методами нижчого рівня аутогенной тренування дозволяє людині нормалізувати сон, апетит, допомагає володіти собою в складних, психологічно напружених ситуаціях, знімати непотрібне в цих ситуаціях хвилювання, легко і швидко зосереджувати увагу на роботі, що виконується. Нижчий рівень аутогенной тренування складається з шести основних вправ. Освоєння кожної вправи вимагає в середньому одних-двох тижнів.

Перша вправа - «тягар». Мета - добитися максимального розслаблення м'язів, а для цього необхідно навчитися спричиняти відчуття мишечной тягаря спочатку в правій руці (левше - в лівій), потім в лівій руці (левше - в правій), потім у всьому тілі. Для досягнення повного ефекту розслаблення певних м'язів треба використати словесні формули, наприклад: «Моя права (ліва) рука (нога) важка. Обидві руки (ноги) важкі» і т. д.

Словесною формулою називається сукупність в думках або вголос вимовлених фраз, зухвалих представлення тих або інакших станів, які людина собі вселяє.

Друга вправа - «тепло». Мета - освоєння навиків управління тонусом кровоносних судин, точніше- розширенням і звуженням капілярів шкіри. При виконанні цієї вправи буде здаватися, що кінцівки тепліють, а після декількох занять термометр укаже на дійсне підвищення температури шкіри. Це станеться внаслідок викликаного тобою розслаблення м'язів і цілеспрямованого самовнушения про тепло в кінцівках. Для посилення ефекту цієї вправи застосовуються словесні формули: «Моя права (ліва) рука (нога) тепла. Обидві руки (ноги) теплі» і т. д.

Перша і друга вправи направлені на розвиток у людини здатності домагатися швидкого довільного розслаблення мускулатури тіла, тобто релаксації. Це активізує відбудовні функції організму, сприяє його інтенсивному відпочинку. Інші чотири вправи служать тій же меті, але частіше застосовуються з лікувальною метою.

Третя вправа - «серце». І. Шульц застосовував його для лікування деяких хвороб сердечно-судинної системи. У цей час ця вправа використовується в основному тільки з лікувальною метою і проводиться під керівництвом лікаря, тому ми не будемо на ньому зупинятися.

Четверта вправа - «дихання» - направлено на регуляцию і нормалізацію дихального ритму, що дозволяє подолати нервово-емоційне напруження. Зразкова словесна формула самовнушения: «Моє дихання рівне і спокійне. Мені дишеться легко і спокійно. Дихання рівномірне».

П'ята вправа - «тепло в брюшной порожнині». Мета - навчитися спричиняти відчуття тепла в області сонячного сплетення і брюшной порожнині. Сонячне сплетення - це сплетення нервів, розташоване в брюшной порожнині на аорті. Від нього відійде ряд менших нервових сплетень, що направляють нерви до органів порожнини живота. При систематичному виконанні вправи «тепло в брюшной порожнині» виникає приємне відчуття, подібне тому, яке ми випробовуємо після теплої ванни. Ця вправа може застосовуватися і при лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту. Для того щоб викликати відчуття тепла в брюшной порожнині, рекомендується вимовляти словесну формулу: «Мій живіт зігрітий приємним, глибинним теплом. Сонячне сплетення випромінює тепло». Цю вправу бажано виконувати під контролем лікаря.

Шоста вправа - «прохолода в області лоба» - використовується для того, щоб викликати відчуття прохолоди в області лоба і скронь. Ця вправа в деяких випадках знімає судинні головні болі. При систематичному виконанні вправи виникає відчуття легкого подиху, прохолодного вітерця в області лоба і скронь. Для посилення ефекту застосовують словесну формулу: «Мій лоб приємно прохолодний. Я відчуваю приємну прохолоду в області лоба».

Аутогенная тренування проводиться в певних позах. У залежності від обстановки ти можеш вибрати найбільш зручні для тебе положення.

Положення «сидячи». Необхідно сісти на стілець, нахилити тулуб трохи уперед, злегка зігнути спину, опустити голову на груди, стегна розставити під прямим кутом один до одного. Передпліччя лежать на них без упора, грона рук вільно звисають між стегнами, м'язи максимально розслаблені. Очі закриті. Поза нагадує положення втомленого кучера на дрожках або заснулого сидячи людини.

Положення «полулежа». Сидячи в кріслі з подголовником і підлокітниками, треба зручно відкинути голову, закрити очі, по можливості випрямити ноги, злегка розвести їх в сторони; руки вільно покласти на передню поверхню стегон або на підлокітники.

Положення «лежачи». Приймається зручна, вільна поза на спині, голова лежить на подушці, руки довгасті вдовж тулуба долонями вниз і злегка зігнені в ліктях. Ноги довгасті, розслаблені, носіння однієї і другої стопи звернене назовні. Очі закриті.

Положення «лежачи на боку». Лежачи на правом боку, вмістити долоню правої руки під голову. Ліву руку розташувати вдовж тулуба.

Під час занять «сидячи» і «напівлежати» вибирається найбільш зручна поза, при якої ступні ніг вільно стоять на підлозі (ногу за ногу закидати не можна). Руки лежать навколішки або підлокітниках крісла, не стикаючись.

При заняттях «лежачи» руки розташовані вдовж тіла. Класти їх на живіт не можна, оскільки під час вправи, направленої на самонавіяння відчуття тягаря в руках, можна відчути сильний тиск на брюшную порожнину.

Така загальна характеристика основних вправ першого рівня аутогенной тренування, їх цілей і поз.

Друга - вищий рівень аутогенной тренування - називається аутогенной медитацією (від латинського «медитацио» - роздум). Вправи вищого рівня беруть початок в древнеиндийской системі йога. Саме в ній найбільш широко використовуються медитационние вправи.

Наскільки корисна і проста перший рівень аутогенной тренування, настільки складна друга, що вимагає багато часу для оволодіння нею. При цьому практичний ефект другого рівня аутогенной тренування вельми незначний. Однак останнім часом розроблений ряд модифікацій нижчого рівня аутотренинга, в яких використовуються окремі прийоми вищого рівня, засновані на активному самовнушенії.

ЕКГ при передозуванні серцевих гликозидов
Електрокардіограма при міокардитах
Мелкоочаговий інфаркт міокарда
Гостре перевантаження желудочков
Блокада трьох галузей пучка Гиса (трехпучковая блокада)
Синдром Фредерика
Тріпотіння і мерехтіння (фибрилляция) желудочков

© 2018-2022  medmat.pp.ua