Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Я ЧАСТИНА ГІМНАСТИКИ ДЛЯ ГНУЧКОСТІ СУГЛОБІВ І ХРЕБТА І ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ. Продовжуємо освоювати комплекс динамічної хатха йоги з елементами статичних асан

Продовжуємо освоювати комплекс динамічної хатха йоги з елементами статичних асан. Тепер, збільшивши навантаження і час заняття, ви можете почати робити вправи з 1-го по 38-е.

Значком (*) відмічені вправи, які можна робити після того, як добре будуть освоєні інші вправи і організм буде готовий до підвищених навантажень. Але підготовлені фізично люди можуть робити відразу також і ці вправи.

21. Силове упр-е: "Згинання передпліч". ИП: сидячи зі схрещеними ногами.

Коліна трохи підвести і поставити на них лікті, щоб передпліччя були паралельні один одному, долоні звернені один до одного.

З великим зусиллям, близьким до максимального, повільно згинається передпліччя правої руки до горизонтального положення.

Відпускаємо навантаження - рука повертається у вертикальне положення. Те ж - для іншої руки. По 3-8р.

22.«Плавання». ИП: сидячи зі схрещеними ногами. Коліна трохи підвести і поставити на них лікті, щоб передпліччя були паралельні один одному, долоні всередину.

Передпліччя описують кола, при цьому кисті навперемінно наближаються до грудей. Руху, неначе ми пливемо.

Коли кисті віддаляються від грудей, спина синхронно вигинається колесом, а голова втягується в плечі. 15-20р.

23. Нахили сидячи. ИП: сидячи зі схрещеними ногами. Руки за спиною, тримаємося за лікті. Повільно нахиляється корпус вліво, одночасно розвертаючи вліво голову і опускаючи особу вниз. Сідниці не відривати від підлоги. Фіксуємо на деякий час положення тіла в нижній точці і розслабляємося. Повільно випрямлюється корпус і голову. Те ж - в іншу сторону. 3-5р.

24. Викручування плечового суглоба. ИП: стоячи, ноги трохи ширше за плечі, злегка зігнені в колінах. Долонями впираємося в стегна ближче до коліна, великий палець назовні, інші всередину. Опускаємо плечовий суглоб в напрямі центра перед носом. Фіксуємо на деякий час положення тіла в нижній точці і розслабляємося. Повертаємося в ИП. Те ж - для іншого суглоба. По 3-5р.

24а. Робити як упр. 24, тільки енергійно, в динаміці, не фіксуючись в нижній точці. По 3-8р.

25. Викручування плечового суглоба (2-я різновид). ИП: як в упр. 24. Опускаємо лівий плечовий суглоба в напрямі центра перед лівим коліном. Фіксуємо на деякий час положення тіла в нижній точці і розслабляємося. Повертаємося в ИП. Те ж - для іншого суглоба. По 3-5р.

25а. Робити як упр. 25, тільки енергійно, в динаміці, не фіксуючись в нижній точці. По 3-8р.

26. ИП: як в упр. 24 і 25. Згинаємо ліву ногу в коліні, одновременнокладем ліве передпліччя на ліве стегно, щоб воно лежало на ньому паралельно.

Стопа, гомілка, стегно, передпліччя, плече і особа - в одній площині. Фіксуємо на деякий час положення тіла в нижній точці і розслабляємося. Повертаємося в ИП. Те ж - в іншу сторону. По 2-3р.

27. Силове упр-е:«Рухаємо тягарі». ИП: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки зігнені в ліктях, долонями уперед, кисті біля плечей, лопатки зведені позаду.

З великим зусиллям штовхаємо перед собою уявний важкий предмет. Коли руки повністю випрямлені, розслабляємо їх, і вони повертаються в ИП. Те ж - підіймаємо важкий предмет.

Потім - розсовуємо стіни важкі предмети в сторони, і стискаємо пружину вниз. По 1-3р.

28. Силове упр-е: для равития м'язів грудей і рук. ИП: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки зігнені в ліктях, долонями назустріч один одному, кисті біля плечей, лопатки зведені позаду.

З великим зусиллям «стискаємо куля», долоні рухаються назустріч один одному і потім далі до крайніх точок - права - до крайньої лівої точки, ліва - до крайньої правої.

У крайній точці розслабляємо руки, і вони повертаються в ИП.

Повторюємо те ж, але інша кисть проходить ближче до грудей. По 1-3р.

29. Силове упр-е:«Штовхання тугих дверей»- 2-я різновид. Долоні сполучені в намасте перед грудьми. Права рука з великим зусиллям штовхає ліву до крайньої лівої точки, потім з крайньої точки ліва рука штовхає праву до крайньої правої точки. По 2-3р.

30. Силове упр-е:«Штовхання ядра». ИП: стоячи, ноги на ширині плечей. У правій долоні - уявне ядро, тримаємо його в області ключиці. Обличчя дивиться на ядро.

Повільно розвертається корпус вліво, з великим зусиллям штовхаючи ядро в ліву сторону. Максимально скручується хребет, випрямлюємо руку з ядром вліво і вгору. Обличчя весь час дивиться на ядро.

У кінцевій точці, потягшись, зафіксувати положення на короткий час. По 2-3р.

31.«Витягнення хребта». ИП: сидячи зі схрещеними ногами. Прямі руки в замку над головою. Потягнути максимально себе вгору, розсовуючи хребці. У верхній точці зафіксувати положення і розслабитися.

З прямими руками над головою нахилитися вліво і також потягнути себе вгору і вліво. Те ж - вправо. По 2-3 р. в кожному напрямі.

32. Силове упр-е: "Розвиток м'язів спини". ИП: сидячи зі схрещеними ногами. Грона рук - в замку долонями на потилиці. Повільно з великим зусиллям згинаємо голову руками, долаючи опір м'язів шиї, що спеціально створюється і спини. Кожний хребець по черзі згинається.

Голова нахиляється як можна нижче, в ідеалі - торкнутися лобом підлоги. У нижньому положенні зафіксуватися і розслабитися.

Так само повільно розкручуємося в зворотному напрямі, долаючи опір м'язів шиї і спини. Починаємо розпрямляти тіло з нижніх хребців, закінчуючи шийними, коли в кінці підіймається голова. 1-3р.

33. "Скручування хребта". ИП: Сидячи з довгастими уперед прямими ногами. Лівою рукою взятися за праве стегно, права рука позаду, долонею назовні.

Скручуємо себе вправо з розворотом особи вправо. У крайній точці розвороту зафіксувати тіло і розслабитися. Те ж - в інш. сторону. По 2-3 р.

34.«Ножиці»- вертикальні і горизонтальні. ИП: сидячи в позі човна, спираючись на одну точку, втримуємо за рахунок м'язів преса прямі ноги і руки - під кутом 45 градусів до підлоги.

Попеременние рухи одночасно прямими руками і ногами у вертикальній і горизонтальній площинах з максимальною амплітудою. По 5-20р. в кожній площині.

35.«Футбол». ИП: стоячи на одній нозі. Іншою ногою б'ємо по уявному м'ячу уперед, в сторону, назад. Нога максимально розслаблена. Те ж - на інш. ногу. По 3-8р. в кожному напрямі.

35а. (*)«Футбол». Те ж, що упр. 35, тільки з стрибками на одній нозі.

36. (*)«Караті». ИП: стоячи на одній нозі. Іншою ногою завдаємо ударів уперед, в сторону, назад на рівні пояса. Те ж - на інш. ногу. По 3-8р. в кожному напрямі.

37. ИП: стоячи. Ходьба на місці з ударами себе п'ятками по сідницях. По 10-15р.

37а. (*) Біг на місці із з ударами п'ятками по сідницях. 1-2 мін.

38.«Бокс». ИП: стоячи, ноги на ширині плечей. Енергійно навперемінно викидаємо розслаблені грона рук уперед, вгору, в сторони, вниз. По 5-10р. в кожну сторону. Повторюємо вправа, збільшивши швидкість рухів до максимальної.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

КЛІНІКА І ВЕДЕННЯ ПОЛОГІВ ПРИ АНОМАЛІЯХ СКОРОЧУВАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ МАТКИ
ВЕДЕННЯ ПОЛОГІВ ПРИ ВУЗЬКОМУ ТАЗІ
ДОДАТКОВІ ВИМІРЮВАННЯ ДЛЯ ДІАГНОСТИКИ ВУЗЬКОГО ТАЗУ
КЛІНІКА І ВЕДЕННЯ ПОЛОГІВ ПРИ КРУПНОМУ ПЛОДІ
ТАКТИКА ВЕДЕННЯ ПОЛОГІВ. У ряді випадків при високому прямому стоянні стреловидного шва можливі мимовільні пологи без здійснення голівкою внутрішнього повороту
МЕХАНІЗМ ПОЛОГІВ ПРИ ТАЗОВИХ ПЕРЕДЛЕЖАННЯХ
ЕТІОЛОГІЯ І ПАТОГЕНЕЗ

© 2018-2022  medmat.pp.ua