Головна

Акушерство   Анатомія   Анестезіологія   Вакцинопрофілактика   Валеологія   Ветеринарія   Гігієна   Захворювання   Імунологія   Кардіологія   Неврологія   Нефрологія   Онкологія   Оториноларингологія   Офтальмологія   Паразитології   Педіатрія   Перша допомога   Психіатрія   Пульмонологія   Реанімація   Ревматологія   Стоматологія   Терапія   Токсикологія   Травматологія   Урологія   Фармакологія   Фармацевтика   Фізіотерапія   Фтизіатрія   Хірургія   Ендокринологія   Епідеміологія  

Силові здібності людини. Мишечная композиція і її зв'язок з силовими здібностями. Кошти і методи виховання силових здібностей

Силу-здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок мишечних зусиль.

Силові здатність-це комплекс різних виявів чол. в певній руховій діяльності, в основі яких лежить поняття «сила». Силові здібності з'являються не самі по собі, а через яку-небудь рухову діяльність. Коштами розвитку сили є физ. упр. з підвищеним обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення міри напруження м'язів. Такі кошти називають силовими. Вони умовно розділяються на основні і додаткові.

Силові здібності:1. Власне силові: а) Повільна сила; б) Статична (активна і пасивна);2. Швидкісно-силові: а) швидка сила; б) вибухова (стартова і що прискорюється).

Специфічні силові здібності:1. силова витривалість (до динамічної роботи і до статичної роботи);2. силова спритність (до циклічної роботи, до ациклической роботи, до змішаної).

Приблизно розділяти:1. абсолютну (макс. сила людини, кіт. виявляється в якому-небудь русі);2. відносну (сила людини з урахуванням його ваги тіла).

Кошти виховання: основні:1. упр. з вагою зовнішніх предметів (штанги, гантелі, набивні м'ячі);2. упр. з вагою власного тіла (а) за рахунок ваги власного тіла (підтягнення у висе) б), упр - власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (спеціальні пояси), в) упр.- власна вага меншає за рахунок використання допол. опори, г) ударні упр.- власна вага увелич. за рахунок інерції вільно падаючого тіла (стрибки з піднесеннями 25-70 см і більш з миттєвим подальшим виплигуванням вгору);3. упр. з використанням тренажерних пристроїв загального типу (силова лава, силова станція і т. д.);4. ривково-гальмівні упр. (швидка зміна напружень при роботі м'язів- синергистов і мишц-антогонистов у час локальних і регіональних упр-й з допол. обтяженням і без них);5. Статичні упр. в изометрическом режимі (різні упори, утримання, підтримки і протидій - як з предметами, так і без них).

Додаткові кошти.:1. упр. з використанням зовнішньої середи (біг і стрибки по піску);2. упр. з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі).3. з протидією партнера.

Методи виховання силових здібностей:1. метод максимальних зусиль - подолання максимального опору (підняття штанги граничної ваги);2. метод неграничних зусиль - використання неграничних отягощений з граничним числом повторень);3. метод динамічних зусиль - створення максимального силового напруження за допомогою роботи з неграничним обтяженням з максимальною швидкістю;4.«ударний» метод - виконання спеціальних упр. з миттєвим подоланням ударно впливаючого обтяження;5. метод статичних (изометрических) зусиль - застосування різних по величині изометрических напряжений.6. Статодинамический метод - послідовне поєднання в упр-ії двох режимів м'язів - изометрического і динамического.7. Метод кругового тренування - комплексний вплив на різні мишечние группи.8. Ігровий метод - виховання силових здібностей переважне в ігровій діяльності.

5. Відновлення організму спортсмена після тренувальних і соревновательних навантажень.

Механізми і гетерохромность протікання відбудовних процесів. Характеристика коштів і методів прискорення процесів відновлення (використання чинників живлення, физиотерапевтических процедур, активний відпочинок, аутотренинг і тд).

Відновлення-це поступове повернення працездатності і функціонування організму до дорабочему рівня або близько до нього (або той період часу, який необхідний для переходу від рівня роботи до рівня спокою).

Залежить від характеру роботи: при короткочасній роботі- відновлення коротше, при тривалій роботі- відновлення може протікати декілька діб. Відновлення направлене на відновлення гомеостаза спокою, тк видалення молочної кислоти, вуглекислоти, направлено на відновлення енергетичних ресурсів, на відновлення працездатності, на зниження рівня транспортних систем.

Особливості:1. Не рівномірність (відновлення спочатку швидке, потім повільніше); 2. гетерохромность відбудовних процесів- ті неодночасно, а саме креатинфосфат фосстанавливается в секунди, а гликоген годинами. 3. відновлення носить фазовий характер.

У процесі відновлення повертаються процеси:-кровообіг і дихання;- віддаляються продукти метаболізму;- заповнюються білки, ферменти;- наступає підвищення працездатності;- відновлюється кисневий запас.

Проблеми: 1. Недостача часу на повне відновлення (сліди недовосстановления накладаються один на одну).2. Невідповідність кількості задач часу їх рішення. Густина тренувального процесу. 3. Насиченість соревновательного периода.4. Слабе застосування психологічних відбудовних коштів. 5. Невідповідність параметрів навантаження і отдиха.6. Нераціональне використання часу для відновлення.

Механізми гетерохронности.

Після роботи йде забезпечення підвищеної роботи організму, тобто суперкомпенсация.

Кисневий борг- відновлення О2 і запасу організму, для того, щоб забезпечити організм енергією необхідною для здійснення поновлюючих процесів. Перші 2 -3 хвилини після роботи О2 йде на швидке відновлення фосфогеноф м'язів - (алактатний компонент кисневого боргу) - знижується вмісту О2 в крові в посагах. 30 -60 хвилин після роботи повільний лактатний компонент кисневого боргу. Йде усунення з крові і межтаневой рідини лактата (МК).

Швидкість відновлення залежить від:1. характеристика, спрямованість, об'єму, інтенсивності, тривалості, емоційного напруження работи.2., що виконується від віку, тренированности, индивидуальнихособенностей тренируемого.3. від умов зовнішньої середи.

Відновлення буває:1. раннє (відновлення кисневого боргу після навантаження);2. пізніше (відновлення енергетичних ресурсів і працездатності);3. гетерохромним (неодночасне відновлення різних функцій і різних параметрів однієї і тієї ж функції).

Здатність організму до відновлення можна тренувати. Основний шлях- раціональне тренування і режим, здоровий образ життя, дотриманні правил гігієни.

3 групи відбудовних коштів:1. Педагогічні кошти (раціональне поєднання і послідовність навантаження; правильне поєднання навантаження і відпочинку; вариативность коштів підготовки і проведення; введення ігрових елементів; упр. у воді, направлені на зростання тренированности, до прискорення процесів відновлення, повинне бути оптимальне поєднання навантаження і відпочинку, застосування активного відпочинку- перехід на інший вид діяльності).2. Психологічні кошти (а) психолого-педагогічні: індивідуальний підхід до спортсмена; різноманітний відпочинок; створення хорошого клімату в колективі; облік сумісності спортсменів; облік при розселенні спортсменів на зборах; б) кошти, направлені на зміну психічних станів (гіпноз).3. медичні кошти: живлення, дієти, вітамінізація; гігієнічні кошти: режим, сили природи, масажі, бані, гидропроцедури. 4. медико-біологічні- правильний режим живлення, дня, застосування кисневих коктейлів, вітамінів.

Регуляторами відбудовних процесів, які сприяють кращому відновленню є вагоинсулярная система (взаємодія нервової і гуморальной системи).

Кошти, прискорюючі відновлення:

- Активний відпочинок (по Сеченову): перемикання на інший вид діяльності. Афферентние імпульси, що поступають під час відпочинку втомлених м'язів від інших працюючих м'язів, сприяють кращому відновленню працездатності нервових центрів, крім того, робота інших м'язів спричиняє збільшення кровотока у відпочиваючих м'язах, що також сприяє більш швидкому відновленню (швидше відбуваються хімічні процеси, притока живлячих і енергетичних речовин, виведення молочної). більш швидке відновлення також виникає при роботі вже втомлених м'язів, але меншої ефективності, оскільки при цьому швидше усувається з крові молочна кислота (кровоток посилений - швидше відбуваються хімічні процеси, притока живлячих і енергетичних речовин; стійкий стан за рахунок рівності споживання і запиту кисня при роботі малої потужності - молочна кислота не виділяється).

- Вдихання багатих киснем газових сумішей (кисневих коктейлів): дозволяє швидше ліквідувати кисневий борг, накопичений за час роботи. Підвищене споживання кисня після роботи необхідне для відновлення АТФ і КФ, насичення киснем венозної крові, насичення миоглобина киснем, усунення молочної кислоти (окислювальні реакції, що забезпечують ресинтез гликогена з молочної кислоти крові, м'язах, в т. ч. серця), для підтримки посиленої серцевої діяльності, необхідної в період відновлення.

- Водні процедури, масаж: спричиняють посилення кровотока (див. активний відпочинок). Деякі прийоми масажу розігрівають тканини, прискорюючи хімічні реакції в них, механічно прискорюють струм лімфи, що також сприяє виведенню молочної кислоти і інших продуктів обміну речовин. Оскільки ці процедури еквівалентні роботі малої потужності, то нового виробітку молочної кислоти не відбувається. Крім того, масаж, позитивно впливає на НС, знімаючи почуття стомлення. Це відбувається за рахунок того, що відновлюючи працездатність м'язів, т. ч. чутливих мишечних веретен і сухожильних рецепторов Гольджі, він підвищує від них импульсацию в кору головного мозку і, тим самим, посилює процеси в ЦНС (особливо рухових областях кори головного мозку)

- Живлення: для відновлення організму після навантаження йому необхідно заповнити витрачені у час роботи живлячі і енергетичні речовини. Ці речовини попадають в організм з їжею. Чим більше живлячих і енергетичних речовин тратить організм, тим більше калорійна повинна бути їжа, при цьому вона повинна бути не тільки живлячою, але і різноманітною, т. е. містити всі необхідні організму речовини. Особливо відмічу метод вуглеводного насичення (МУН). Він використовується звичайно після роботи субмаксимальной і середньої аеробний потужності, при якій запаси гликогена витрачаються майже повністю. Спортсмени отримують посилений вуглеводний раціон (80-90% добового калоража проти 40% в звичайному змішаному раціоні. У результаті через декілька днів зміст гликогена в 1.5-3 разу перевищував звичайне для данногог людини.

- Емоційний фон: позитивний емоційний фон сприяє найшвидшому відновленню НС, знімає почуття стомлення, активізуючи процеси головного мозку. Одним з способів підвищення емоційного фону є аутотренинг, в якому спортсмен сам настроює себе на оптимістичний лад.

Своїм появлениемаутогенная тренування (АТ) зобов'язане німецькому психіатру Іоганну Генріху Шульцу. Перша книга Шульца по аутогенной тренуванню вийшла в 1932 році. Аутотренинг- синтетичний метод, заснований на прийомах самовнушения, гіпнозу, індійської системи йога і методах раціональної психотерапії. Навчання аутотренингу звичайно складається з двох етапів. На першому відбувається освоєння здатності входити в особливий стан свідомості, який називається аутогенним зануренням, і залишатися в цьому стані необхідна кількість часу. На другому етапі освоюється такий прийом каксамовнушение.

У результаті придбавається здатність управляти початково-мимовільними психічними процесами. Можливості психічного саморегулювання засновані на тому, що слова і уявні образи можуть впливати на ті психічні функції, які не піддаються свідомому контролю. НайПростіший приклад. Представте, що ви відрізаєте великий, соковитий шматочок лимона. На зрізі видно капельки лимонного соку, що виступили. Кладете лимон в рот, починаєте жувати. Відчуваєте? У вас мимовільно виділятися слина. Так, за допомогою слів і відповідних образів, які є у Вас в пам'яті, була викликана реакція, яку ви не змогли б здійснити, намагаючись вольовим зусиллям викликати слюноотделение.

Особливу силу слова і образи, що представляються знаходять в состоянииаутогенного занурення. Цей особливий стан свідомості, близький до гіпнотичного або просоночному, але що має свою специфіку. Важливо, що в цьому стані значно меншає чутливість до зовнішніх подразників, збільшується концентрація уваги, знижується критичність свідомості. Тому, формули самовнушения безперешкодно проникають безпосередньо в підсвідомість. Таким чином, вдається впливати на ті підсвідомі функції, які не піддаються вольовому контролю (а це головна задача аутотренинга). Особлива заслуга Шульца в тому, що він розробив дуже простій і ефективний спосіб досягнення аутогенного занурення. Вживаний в аутотренинге підхід заснований на тому, що глибока мишечная релаксація і зниження тонусу кровоносних судин в поєднанні з концентрацією уваги відчуття, що займається на визначених приводять до виникнення особливого стану свідомості, близького до гіпнотичного, яке зараз називається аутогенним зануренням. Простота вправ і можливість об'єктивного контролю за процесом їх засвоєння якраз і забезпечують високу ефективність цього методу. Взагалі говорячи, розділення процесу навчання на два етапу досить умовне. Вже на етапі освоєння аутогенного занурення відбувається навчання самовнушению. Якщо ви навчитеся добре управляти з допомогою самовнушения, наприклад, тонусом периферичних судин (за бажанням нагрівати і охолоджувати руки і ноги), ви зможете реалізувати і інші феномени які дає аутогенная тренування (наприклад, самовнушенние сновидіння, анестезію і т. д.). Перевага такого підходу в тому, що успішність навчання в цьому випадку легко контролюється як суб'єктивними відчуттями, так і за допомогою об'єктивних даних фізіологічного моніторинга.

Вплив специфічних особливостей гірського клімату на працездатність людини. Біологічна і психічна адаптація організму людини до умов гірського клімату. Гипоксическая тренування.

Працездатність: в зв'язку з падінням ПЕКЛО із збільшенням висоти (над рівнем моря), падає і концентрація молекул кисня у вдихаемом повітрі (парциальное напруження). Це викликає ряд фізіологічних змін, які ведуть до зменшення працездатність. Насамперед це торкається аеробний працездатності - витривалість. Чим більше тривалість вправи, тим значніше знижується спортивний результат. Чим більше висота, тим сильніше падіння аеробний працездатності, що йде паралельно із зменшенням МПК (визначається зменшенням вмісту кисня в артеріальній крові). По мірі адаптації працездатність збільшується, але все одно не досягає показників рівнини.

Гипоксическая тренування: Адаптационниеизменения, що відбулися в організмі спортсмена під час тренувань в гірських умовах (насамперед, збільшення числа еритроцитів і гемоглобіну), дозволяють мати деяку перевагу в змаганнях на рівнині (протягом 3-4 днів після повернення на рівнину).

Адаптація: основні механізми:- збільшення легеневої вентиляції - збільшення притоки повітря;- посилення дифузійної здатності легких (збільшення площі альвеол і об'єму легеневих капілярів завдяки їх розтягненню внаслідок низького тиску, що веде до потоншення альвеолярно-капілярної мембрани і сприяє дифузії через неї молекул кисня, а також розширення легеневих капілярів вповільнює кровоток, що також поліпшує дифузію) - прискорене проникнення альвеолярного повітря в артеріальну кров; - підвищення змісту еритроцитів і гемоглобіну в крові, активності окислювальних ферментів, кількості митохондрий, концентрації миоглобина, збільшенні числа капілярів - підвищене засвоєння кисня тканинами

Виділяють висотні рівні:1. низкогорье (до 1200м);2. среднегорье (1300-2500м);3. високогорье (більше за 2500м).

Тренування в среднегорье дуже ефективне для спортсмена, що спеціалізується в циклічних видах спорту, швидкісно-силовій, єдиноборствах, спортивній грі, багатоборствах.

- підвищуються аеробний і анаеробние джерела енергозабезпечення; - збільшується кількість кровоносних капілярів в м'язах, кількість метохондрий і їх маса (переносять О2).

Перші 3дня організм фіксує, що йому не вистачає О2: отдишка, неможливе макс виконання рухів, знижуються координаційні здібності; виявляються старі травми; меншає легенева вентиляція.

При підйомі в гори знижується парциальное тиск О2 в навколишньому повітрі. Всяке виконання рухової роботи супроводиться великими енергозатратами, тк к-ть кліток, провідних О2 обмежено (≈21-28 дн. Йде на побудову нових кліток).

Значно підвищується абсолютна сила, скоросто-силові здібності спортсменів, швидкість, удосконалюється реакції на рухомий об'єкт, підвищується точність кидків, ударів. (при спуску зсуви зберігаються 40-50 дн.).

3 варіанти використання гірських умов:1. тренування в горах, з метою підготовки до змагань на такій же або близькій висоті;2. з метою досягнення спортивних результатів на рівнині і передгір'ях;3. підготовка в зимових видах спорту в зв'язку з широким календарним планом.

РОЗЛАДУ ОСОБИСТОСТІ (ПСИХОПАТІЇ).
Фотофосфорилирование. Характеристика основних типів фотофосфорилирования: циклічне, нециклічне.
Біологічне значення води, її физико-хімічні властивості.
Основні принципи дії регуляторних механізмів в клітках рослин.
Роль кальцію і магнію в життєдіяльності рослин.
Азот і його роль у процесі життєдіяльності рослин.
Деякі релевантні теорії.

© 2018-2022  medmat.pp.ua